[...] serii z 75kg, stąd 55/60/65/70/75/80/65/60 nie wydaje mi się dobrym pomysłem. Może zaczęłabym wyżej: 57.5/62.5/?/?/?/?/67.5/62.5, tylko niezbyt mam pomysł na te serie po 5 powt. Jeśli masz obawy - to zostaw tak jak na tym treningu ale spróbuj zrobić na 75 kg po jedno-dwa więcej powtórzeń. Na tej podstawie dobierzemy obciążenie następnym razem. [...]
[...] to zapraszam do konsultacji indywidualnej na gg (numer mam w profilu) A co do treningu: Poniedzialek: Klatka+bic KLATKA: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,10,8 powt.(staly ciezar) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 12,10,10,8 powt(staly ciezar) Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x10 powt Rozpietki na lawce [...]
[...] ZMA Tested Nutrition 3 kaps. TRENING SIŁOWY Czworogłowy uda 1. Przysiady 40 kg * 10, 50 kg * 10, 60 kg * 10, 70 kg * 10 2. Wypychanie nóg na suwnicy szeroko 4 s. po 10 powt. 3. Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 4 s. po 10 powt. 4. Uginanie ud siedząc 4 s. po 10 powt. Łydka 1. Uginanie łydek na maszynie 4 s. po 20 powt. TRENING AEROBOWY 30 [...]
[...] mieszkajace w Cork lub okolicy zapraszam. Trening nog. przed treningiem Porcje StanoFuziom + Vasobolan 5 min rozgrzewki na orbiterku 3 serie prostowania nog siedzac 20-30 powt. przysiady 4 serie - 8 powt. Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie-8 powt Prostowanei nog siedzac 4 serie - 8 powtrz. Uginanie podudzi siedzac 4 serie 8-powt Lydki 5 [...]
[...] samego treningu- troche niedobrze mi bylo w trakcie, troche tez domsy przeszkadzaly. No i zle rozplanowalam ciezary, co widac w rozpisce, zwlaszcza przy tych seriach na max powt. W ht i rdl za maly ciezar i tak machalam, machalam i nie moglam sie zmeczyc. A w prostowaniu nog znowu za duzo nie namachalam :P TRENING 3 -test 1. HT 10/8/6/4/max [...]
[...] byc moze z 85-90kg. Czy wówczas mogę tak zmienic Twoj trening: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 30KG, 35kg, 40,45,50,55...do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 30kg, 35kg, 40,45,50,55... do [...]
[...] Wybicie z nóg bardzo ułatwia i pozwala dołożyć kg. Wznosy z opadu to była straszna żenada#-P, wszystkie ćwiczenia na piłce dołują i sprowadzają do parteru\-) Przy każdym powtórzeniu byłam bliska kontaktu podłoga-ryjek. Wiosłowanie - w trakcie treningu tak wykminiłam, zdało egzamin to ćwiczenie, myślę, że dobrze imitowało wyciąg;-) MISKA: 1751 [...]
[...] malego roztrenowania FAZA I Dzień 1: Klata i Górne Plecy A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie [...]
Po małych konsultacjach wyszło mi coś takiego: Split 3x w tygodniu + HIIT PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku - 4 s. max powt. - wiosłowanie sztangą - 4 s. 10 powt. - martwy ciąg - 3 s. 10 powt. Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 s. 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 s. 10 powt. - uginanie [...]
[...] dieta trzymana, popołudnie z dzieckiem na podwórku :-) WTOREK 07/06/2016 DT Ostatnie dwie serie w przyciąganiu uchwytu do brzucha odczułam i walczyłam żeby zrobić te 10 powt. Do skosów prawilności wzięłam sztangielkę 2,5kg i trzymałam między stopami - całkiem nieźle mi się robiło. W kompleksie nie zrobiłam dwóch ostatnich serii z braku [...]
[...] męża w przerwie między seriami), łączone ćwiczenia bardzo mi odpowiadają, możliwość robienia maksów przypadła mi do gustu - robiłam do momentu kiedy wiedziałam, że kolejnego powtórzenia nie dam rady zrobić np. w bradford press jak przejechałam sobie sztangą po głowie, bo tak bolały mnie barki, że już nie miałam siły jej podnieść wyżej czy np w [...]
[...] i tu znowu mało ww .............................. 37% ... 34% ... 30% Trening 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 3x15 (12,5kg) dobiłam do 15 powt.!, ale te ostatnie 2-3 to takie dziwne "na raty" 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz)- 3x12 (30kg) powiedzmy, że był [...]
Wypiska 2 piatek tydzien temu ---------------- Trening A, 15 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 ***(60kg, 80kg wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem) ***DOCISK z 5cm: 100kg*15p 120*15 140*15 - tu juz troche [...]
TEN-SHIN półprzysiad - 100%CM + 10kg 3x3 i cotygodniowa progresja 2,5kg będzie OK? W PEWNYM MOMENCIE MOZE BYC TEM MOMENT JEST (JESLI ZNASZ AKTUALNY MAX) -PO TYGODNIOWEJ PRZERWIE -KIEDY ZACZYNASZ CYKL ZROB 75% MAXA 3*3 -NAST TRENING 80% *3*3 NAST TRENING 85% *3*3 -OD TEGO MOMENTU DOKLADSZ PO 2,5KGNA TRENING JESLI MASZ DUZO CZASU NA CYKL [...]